viernes, 28 de marzo de 2014

SOBREPESO Y OBESIDAD ESTAN DETRAS DEL 75% DE LOS INFARTOS


Holaaa chic@s siguiendo esta semana con el tema del corazón hoy en  el MOTIVATE CONSEJO os voy a pasar un articulo que me parece muy instructivo que nos da razones muy importantes para practicar deporte asiduamente y realizar una buena dieta equilibrada, para así combatir problemas de salud que nos detalla este artículo de "El periódico".

Problemas de salud como  sobrepeso y la obesidad  son causas determinantes  y si añadimos hipertensión,  colesterol alto como otros factores de alto riesgo además del tabaquismo tenemos la mayoría de causas de los problemas cardiacos.

Por esto y por mucho más  haciendo deporte y "comiendo bien", sobretodo inculcándoselo a los mas jóvenes y no tan jóvenes, se pueden prevenir y hacer que forme parte de tu  vida para estar mejor de salud. 

Ahí va el articulo como siémpre:


El sobrepeso o la obesidad están detrás del 75% de los infartos

La hipertensión, el colesterol y el tabaquismo siguen confirmándose como los otros grandes factores de riesgo


EL PERIÓDICO / Madrid
Martes, 25 de marzo del 2014 - 11.33 h
 
El sobrepeso o la obesidad están detrás del 75% de los infartos, según el registro ARIAM (Análisis del Retraso del Infarto Agudo de Miocardio), de la Sociedad Española de Medicina Intensiva, Crítica y Unidades Coronarias (SEMICYUC).

El informe, de carácter anual y difundido este martes, ha recogido en el año 2013 los datos de 2.343 pacientes que llegaron a ingresar en la UCI. Los casos se registraron en 61 hospitales de toda España del 1 de febrero al 30 de abril.

La hipertensión (62 % de los casos), el colesterol alto (53 %) y el tabaco (36 %) siguen confirmándose como los otros grandes factores de riesgo del Síndrome Coronario Agudo (SCA).
Según se desprende de los datos obtenidos, el tiempo transcurrido entre la llegada del paciente infartado al hospital y la apertura de la arteria obstruida mediante la realización de un cateterismo cardíaco es de 108 minutos.

Si se considera el periodo transcurrido desde que el paciente tiene el primer contacto sanitario (atención primaria), ese tiempo asciende a los 129 minutos.

Para la doctora Ana Rosa Ochagavía, coordinadora del Grupo de Trabajo de Cuidados Intensivos Cardiológicos, "es fundamental reducir el tiempo de apertura de la arteria responsable de un infarto porque cuanto más tiempo está cerrada más daño se produce en el corazón y existen más probabilidades de sufrir complicaciones de riesgo vital".

Y aunque, según señala la misma facultativa, estos tiempos de asistencia se han reducido en los últimos años, "los profesionales sanitarios debemos seguir trabajando, a nivel tanto hospitalario como extrahospitalario, para disminuir el retraso en la reperfusión".

Una labor cuyo éxito también depende en buena medida de la propia ciudadanía: "es importante que la población reconozca los síntomas del infarto de forma precoz y contacte con el sistema sanitario lo antes posible", recuerda Ochagavía.

La llegada al centro sanitario se realiza mediante medios o vehículos particulares en el 56 % de los casos, siendo un 33 % la cantidad de pacientes que lo hacen vía servicios de urgencia.

En cualquier caso, solo el 5,1% de los pacientes infartados que han ingresado en la UCI fallece, lo que evidencia que, pese a las posibles y deseables mejoras, la asistencia sanitaria alcanza "altas cotas de éxito y calidad".

El perfil tipo de una persona que sufre un síndrome coronario agudo es el de un varón (el 75 % de los casos son hombres) de 66 años y con factores previos de riesgo que aumentan la probabilidad de sufrir un infarto: obesidad o sobrepeso, hipertensión, colesterol alto y tabaquismo.

Un 50 % de los pacientes que sufren el fallo cardíaco tiene sobrepeso y un 25 % tiene obesidad. Los datos también certifican que la hipertensión arterial (la tensión alta) está presente hasta en el 62 % de los casos, y la dislipemia (colesterol alto) en el 53 %. También se constata que el 36 % de los pacientes con síndrome coronario agudo son fumadores.

Ochagavía explica que estos factores de riesgo son modificables y la población debe ser consciente que cambiando sus hábitos de vida disminuye la probabilidad de padecer un infarto.

Por ejemplo, abandonando el tabaco, haciendo ejercicio de forma habitual y controlando los niveles de tensión arterial, azúcar y colesterol.

POR ESO HAY QUE COMBATIR EL SOBREPESO Y OBESIDAD HACIENDO DEPORTE.
Buen fin de semana campeones.


miércoles, 26 de marzo de 2014

FÓRMULA DE RESISTENCIA DEL CORAZÓN


Holaaa tod@s hoy os voy a facilitar una fórmula para que descubráis que tal esta vuestra resistencia aeróbica  y así la podéis aplicar para llevar un control de vuestro nivel de entrenamiento en un esfuerzo de corta duración y la capacidad cardiaca que tenéis para recuperaros  de ese esfuerzo.

Se trata de la formula del doctor Ruffier que consiste en efectuar 30 flexiones de piernas (sentadillas) en 45 segundos tomando el pulso en reposo (P1), inmediatamente después de haber realizado el ejercicio (P2) y un minuto después de haber realizado el esfuerzo (P3), se suman las 3 cifras obtenidas, se le resta 200 y se divide entre 10.

Por ejemplo:

P1=70  Pulsaciones por minuto.
P2=125                 "
P3= 80                  "

(70+125+80) - 200= 7,5  Estaría según el Índice de Ruffier dentro de lo Normal
              10

Tabla de índice de Ruffier en cuanto a los resultados obtenidos.

Inferior a 0-----> Corazón excepcional Atleta.
0 a 5----------->Corazón robusto y entrenando.
5 a 10---------->Normal.
10 a 15--------->Insuficiente.
15 a 20---------> Peligrosamente débil.

Dos consejos: 

1. Al acabar las 30 flexiones de piernas lo mas sencillo es tomar el pulso durante 15 segundos y después multiplicarlo por 4.

2. Es aconsejable realizar esta prueba treinta minutos después haberse levantado por la mañana pues se ha observado que en algunas personas hay variaciones del pulso importantes entre las 6 de la mañana y 9 de la noche.

Según este resultado podemos valorar en que estado físico estamos para llegar a ese estado de "forma" que nos hemos propuesto como meta.


viernes, 21 de marzo de 2014

3 FORMAS DE TOMARSE EL "RUNNING" EN SERIO

Hola chicos hoy viernes en el Consejo MOTIVATESPORT  os voy a dejar un artículo del diario "El periódico" sobre las claves y consejos para realizar un buen entrenamiento cuando sales a correr al aire libre, y así llevar una buena progresión en este deporte, en auge desde hace unos años.

Os pongo el Link y el artículo copiado en mi blog, que tengais tod@s un estupendo fin de semana:

http://www.elperiodico.com/es/noticias/deportes/tomarse-running-serio-3182509

Tres formas de tomarse el 'running' en serio

Escoger las zapatillas adecuadas, someterse a un chequeo médico y llevar una dieta sana, claves para que correr no deje de ser un hábito saludable

Una corredora efectúa una prueba de análisis de pisada en la tienda Asics de Barcelona.
MARTA JORDI
Una corredora efectúa una prueba de análisis de pisada en la tienda Asics de Barcelona.

EDUARD PALOMARES / Barcelona
Jueves, 13 de marzo del 2014 - 13.47 h
 
Todo el mundo puede calzarse unas zapatillas deportivas y salir a la calle a correr un rato. Es gratis, no requiere ningún vestuario especial, se puede hacer en cualquier momento y no hace falta cuadrar agenda con los amigos. Hay muchas personas que lo prueban y lo acaban dejando. 

En otras, en cambio, llega un momento que se produce un clic interno y el hasta el momento corredor informal se convierte en 'runner', según la terminología actual. Esto significa que el compromiso y el entrenamiento aumenta, al mismo tiempo que sube en gran medida el presupuesto. Eso sí, es conveniente huir de las modas para concentrar el gasto en aquello que realmente importa, es decir, la salud.

A la hora de comprar unas zapatillas, por ejemplo, no es buena idea dejarse guiar únicamente por el gusto. No se trata de comprar el modelo más bonito ni el que mejor combine con el resto del 'look', sino el que más conviene según el uso que se le va a dar, las características morfológicas del usuario y el tipo de pisada. Para analizar este último aspecto, la firma Asics ha creado un sistema de análisis personalizado del pie, que permite establecer en apenas 30 minutos toda una serie de parámetros básicos para identificar qué zapatilla es la más adecuada para cada corredor, que puede ser pronador, si el impacto de la pisada se concentra en la parte interior de la planta del pie; supinador, si lo hace en la exterior; o neutro, si está equilibrado. 

Prueba de esfuerzo en las instalaciones de la clínica Teknon de Barcelona.
 
“Hacemos una primera prueba estática mediante láser para conseguir una imagen 3D del pie y luego una prueba dinámica en la cinta de correr, que se graba con una cámara de alto rendimiento para analizar la pisada en movimiento. Al cruzar los datos, además de las respuestas a una serie de preguntas sobre el tipo de entrenamiento y los objetivos de cada persona, obtenemos toda una serie de conclusiones para recomendar una zapatilla determinada”, resume Álex Lamarca, especialista en el Asics Foot ID, para el suplemento Exclusive de EL PERIÓDICO.

 

Deporte seguro


El análisis de la pisada es algo básico y económico, pensado para cualquier tipo de corredor. Al aumentar un poco el ritmo y aspirar a objetivos algo más ambiciosos, aparecen otras pruebas recomendables y que cada vez son más solicitadas, como los reconocimientos médicos deportivos. El grupo Geseme ha puesto en marcha un servicio exclusivo de medicina preventiva, los Executive Medical Check Up, que pueden incluir un exhaustivo chequeo deportivo.

Este tipo de reconocimiento incluye dos aspectos fundamentales, uno más centrado en determinar el estado de salud para hacer frente al esfuerzo, y el otro, en mejorar el rendimiento deportivo. En todo caso, se trata de asegurarse que uno practica deporte de forma segura, siendo consciente de los propios límites. 

“Mucha gente comienza a correr sin ni siquiera preocuparse de enfermedades de base cardiacas que no se manifiestan en la vida cotidiana pero sí cuando se pide al corazón un mayor esfuerzo. Anomalías que pueden ser detectadas con un estudio cardiaco y, a partir de aquí, tomar las medidas adecuadas”, explica la doctora Catalina Vadell, directora médica de Geseme.

En los chequeos deportivos se efectúan analíticas, mediciones antropométricas para determinar la composición corporal, una espirometría para verificar la capacidad funcional de los pulmones y una exploración del aparato locomotor. Pero las pruebas más importantes son aquellas destinadas a comprobar la salud del corazón, mediante un electrocardiograma en reposo, en algunos casos un ecocardiograma y una prueba de esfuerzo. Tal y como comenta la doctora Vadell, esta última es clave para “valorar la potencia aeróbica máxima y analizar cómo se adapta el corazón a diferentes esfuerzos y velocidades”.

 

Dieta mediterránea


Respecto a la alimentación, existen todo tipo de teorías, aunque todo depende del tipo de entrenamiento. En cualquier caso, a veces hay que apoyarse en el sentido común y no buscar tres pies al gato. El nutricionista Àlex Pérez, especialista en el área de alimentación deportiva del centro de salud Nutrim de Barcelona, recomienda algo tan básico como la dieta mediterránea. “Su patrón es perfectamente aplicable para un deportista amateur y puede prevenir lesiones. Fruta y verdura, farináceos, poca carne y pescado, huevos, lácteos semi o desnatados, aceite de oliva y frutos secos, sería lo esencial”, detalla.

Se puede leer el artículo completo en el suplemento Exclusive de EL PERIÓDICO.

miércoles, 19 de marzo de 2014

TRIATLÓN: EL DEPORTE DE TITANES


Hola chic@s hoy miércoles os voy a hablar de un deporte para prácticar al aire libre muy de moda desde hace unos años (algunos jugadores de fútbol, atletas, ciclistas..etc muy  famosos en sus propios deportes cuando se retiran se ponen a practicar este deporte)  y a la vez  muy exigente ya que necesitaras tener  una muy buena condición física .

Se trata de Triatlón, un deporte en el que prima la resistencia, y consiste en realizar 3 especialidades diferentes:  la natación en aguas abiertas, el ciclismo en carretera y carrera a pie o running (según este orden). Con sus consiguientes normas en la transicion entre las distintas disciplinas.

Según la distancia podría dividirse en 3 categorías, que son las mas comunes:

SPRINT:  750 metros (o incluso también 500 m ) de Natación,  20 Kilómetros Bicicleta y 5km Running.

OLÍMPICA: 1,5 km de Natación, 40km de Bicicleta, 10km de Running.

IRONMAN: 3,8 km de Natación, 180km de Bicicleta, 4,5km de Runnig. También conocida como larga distancia.

Practicando este ejercicio cardiovascular, al realizar tres actividades diferentes, puedes desarrollar toda la músculatura del cuerpo en general, por lo que es muy completo, no es como por ejemplo el fútbol que suele estimularse mas el tren inferior.

Además que el hecho de realizar  3 tipos de ejercicios distintos ya tiene que ser un plus de motivación para así no caer en la monotonía del entrenamiento.

A parte esta actividad requerirá  una gran fortaleza mental que te puede ayudar en otras facetas de tu vida y así superarte.

Lo pueden practicar tanto chicas como chicos e incluso niños con la variación en la distancia según la edad.
Para los niños me parece una forma muy divertida e ideal de entrenamiento, ya que es una forma variada de que se  motiven haciendo  un deporte  muy dinámico. Yo lo pondría en todas las escuelas.

Así que espero que lo provéis algún día, y me lo contáis...ahh se me olvidaba os voy aconsejar un libro para los que están interesados en este magnifico deporte, se titula  ANATOMÍA DEL TRIATLETA Editado en España por ediciones Tutor, es un libro  que tiene el objetivo de ayudar en su preparación a todos los triatletas de todos los niveles a conseguir sus objetivos


jueves, 13 de marzo de 2014

QUE DEPORTE DEBES PRACTICAR SEGÚN TU EDAD Y PESO



Hoy viernes en las sección de MOTIVATE CONSEJOS os voy a pasar un artículo muy útil, que nos aconseja sobre que deporte puedes practicar según tu edad y peso.

Es decir que para realizar según que actividades deportivas tienes que cumplir una serie de requisitos como por ejemplo tener una mínima condición física.

Mucha gente se pone a practicar deportes sencillamente por que esta de moda, sin previamente haberse realizado un chequeo medico y después pueden aparecer lesiones o problemas físicos.


Aquí os lo dejo este interesante documento para que lo leáis, tanto el link como el artículo copiado de la revista "expansión":

http://www.expansion.com/2014/02/06/directivos/1391642231.html?cid=MOTB22601=obnetwork


Qué deporte debes practicar según tu edad y peso

Ojo con correr una maratón sin pasar antes por la báscula. «Muchas lesiones se producen porque se hacen deportes para los que nuestro cuerpo no está preparado.

Para hacer ejercicio hay que estar en peso», recomienda el doctor Pedro Luis Ripoll. La actividad deportiva ha aumentado en los últimos años, aunque aún estamos detrás de EEUU o de la media de la UE.

Según el Anuario de Estadísticas Deportivas del 2013, publicado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte, el 40% de los españoles practica algún tipo de actividad, pero sólo el 25% lo hace bajo el control de un especialista. «Hay mucha gente que practica esquí o pádel por pura afición, pero que no tienen las condiciones físicas necesarias. Eso aumenta las lesiones, que no se producirían si se estuvieran en forma», insiste el especialista.

El 17% de la población es obesa –el 7,4% hace 25 años– y algo más del 36% tiene sobrepeso, según la Encuesta Nacional de Salud, que publica el INE. También ha aumentado nuestra percepción de que tenemos buena salud –el 75,3 % así lo declara–. De ahí que confiemos en poder hacer cualquier deporte.

«Lo ideal para evitar lesiones en esta situación es practicar actividades en el agua, bicicleta o andar. Hacer ejercicio no es un elemento decisivo a la hora de adelgazar, incluso con alguno se queman pocas calorías. El deporte es una fuente de salud si se hace dieta», señala Ripoll.

Pero no sólo el peso juega un papel determinante. La edad también debería tenerse en cuenta a la hora de elegir el deporte que vamos a practicar. Este doctor, cofundador del Centro Médico Ripoll y de Prado, reconocido por la FIFA como Centro Médico de Excelencia –el único en España–, afirma que «antes de hacer deporte habría que hacerse un reconocimiento físico que nos asegurara que estamos en óptimas condiciones. Revisar el corazón, los ligamentos o las articulaciones es determinante».

Este especialista, que revisa a 2.600 pacientes al año, de los que muchos son profesionales, cree que «el deporte debe aportar armonía, equilibrio... y no puede convertirse en una actividad que nos genere más estrés, nos lesione o que nos haga ser más competitivos con nosotros mismos de una forma exagerada».

¿Qué deporte?

Obesidad: Con un Índice de Masa Corporal (IMC) mayor o igual que 30, lo ideal es hacer deporte en el agua, que amortigua el impacto en rodillas o articulaciones. Natación o aquagym son una opción.

Sobrepeso: Si el IMC está entre 25 y 29,9, el agua también puede ser un aliado, así como montar en bicicleta o andar de forma moderada.


Un saludo y que tengáis un maravilloso finde semana.
Qué deporte debes practicar según tu edad y peso Menéame inCompartir16 Más noticias sobre: DEPORTE Y NEGOCIO Alerta de noticias Enviar a un amigo Imprimir Disminuye el tamaño del texto Aumenta el tamaño del texto 06.02.2014 Madrid Emelia Viaña 0 Ojo con correr una maratón sin pasar antes por la báscula. «Muchas lesiones se producen porque se hacen deportes para los que nuestro cuerpo no está preparado. Qué deporte debes practicar según tu edad y peso Para hacer ejercicio hay que estar en peso», recomienda el doctor Pedro Luis Ripoll. La actividad deportiva ha aumentado en los últimos años, aunque aún estamos detrás de EEUU o de la media de la UE. Según el Anuario de Estadísticas Deportivas del 2013, publicado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte, el 40% de los españoles practica algún tipo de actividad, pero sólo el 25% lo hace bajo el control de un especialista. «Hay mucha gente que practica esquí o pádel por pura afición, pero que no tienen las condiciones físicas necesarias. Eso aumenta las lesiones, que no se producirían si se estuvieran en forma», insiste el especialista. El 17% de la población es obesa –el 7,4% hace 25 años– y algo más del 36% tiene sobrepeso, según la Encuesta Nacional de Salud, que publica el INE. También ha aumentado nuestra percepción de que tenemos buena salud –el 75,3 % así lo declara–. De ahí que confiemos en poder hacer cualquier deporte. «Lo ideal para evitar lesiones en esta situación es practicar actividades en el agua, bicicleta o andar. Hacer ejercicio no es un elemento decisivo a la hora de adelgazar, incluso con alguno se queman pocas calorías. El deporte es una fuente de salud si se hace dieta», señala Ripoll. Pero no sólo el peso juega un papel determinante. La edad también debería tenerse en cuenta a la hora de elegir el deporte que vamos a practicar. Este doctor, cofundador del Centro Médico Ripoll y de Prado, reconocido por la FIFA como Centro Médico de Excelencia –el único en España–, afirma que «antes de hacer deporte habría que hacerse un reconocimiento físico que nos asegurara que estamos en óptimas condiciones. Revisar el corazón, los ligamentos o las articulaciones es determinante». Este especialista, que revisa a 2.600 pacientes al año, de los que muchos son profesionales, cree que «el deporte debe aportar armonía, equilibrio... y no puede convertirse en una actividad que nos genere más estrés, nos lesione o que nos haga ser más competitivos con nosotros mismos de una forma exagerada». ¿Qué deporte? Obesidad: Con un Índice de Masa Corporal (IMC) mayor o igual que 30, lo ideal es hacer deporte en el agua, que amortigua el impacto en rodillas o articulaciones. Natación o aquagym son una opción. Sobrepeso: Si el IMC está entre 25 y 29,9, el agua también puede ser un aliado, así como montar en bicicleta o andar de forma moderada.

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Qué deporte debes practicar según tu edad y peso Menéame inCompartir16 Más noticias sobre: DEPORTE Y NEGOCIO Alerta de noticias Enviar a un amigo Imprimir Disminuye el tamaño del texto Aumenta el tamaño del texto 06.02.2014 Madrid Emelia Viaña 0 Ojo con correr una maratón sin pasar antes por la báscula. «Muchas lesiones se producen porque se hacen deportes para los que nuestro cuerpo no está preparado. Qué deporte debes practicar según tu edad y peso Para hacer ejercicio hay que estar en peso», recomienda el doctor Pedro Luis Ripoll. La actividad deportiva ha aumentado en los últimos años, aunque aún estamos detrás de EEUU o de la media de la UE. Según el Anuario de Estadísticas Deportivas del 2013, publicado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte, el 40% de los españoles practica algún tipo de actividad, pero sólo el 25% lo hace bajo el control de un especialista. «Hay mucha gente que practica esquí o pádel por pura afición, pero que no tienen las condiciones físicas necesarias. Eso aumenta las lesiones, que no se producirían si se estuvieran en forma», insiste el especialista. El 17% de la población es obesa –el 7,4% hace 25 años– y algo más del 36% tiene sobrepeso, según la Encuesta Nacional de Salud, que publica el INE. También ha aumentado nuestra percepción de que tenemos buena salud –el 75,3 % así lo declara–. De ahí que confiemos en poder hacer cualquier deporte. «Lo ideal para evitar lesiones en esta situación es practicar actividades en el agua, bicicleta o andar. Hacer ejercicio no es un elemento decisivo a la hora de adelgazar, incluso con alguno se queman pocas calorías. El deporte es una fuente de salud si se hace dieta», señala Ripoll. Pero no sólo el peso juega un papel determinante. La edad también debería tenerse en cuenta a la hora de elegir el deporte que vamos a practicar. Este doctor, cofundador del Centro Médico Ripoll y de Prado, reconocido por la FIFA como Centro Médico de Excelencia –el único en España–, afirma que «antes de hacer deporte habría que hacerse un reconocimiento físico que nos asegurara que estamos en óptimas condiciones. Revisar el corazón, los ligamentos o las articulaciones es determinante». Este especialista, que revisa a 2.600 pacientes al año, de los que muchos son profesionales, cree que «el deporte debe aportar armonía, equilibrio... y no puede convertirse en una actividad que nos genere más estrés, nos lesione o que nos haga ser más competitivos con nosotros mismos de una forma exagerada». ¿Qué deporte? Obesidad: Con un Índice de Masa Corporal (IMC) mayor o igual que 30, lo ideal es hacer deporte en el agua, que amortigua el impacto en rodillas o articulaciones. Natación o aquagym son una opción. Sobrepeso: Si el IMC está entre 25 y 29,9, el agua también puede ser un aliado, así como montar en bicicleta o andar de forma moderada.

Qué deporte debes practicar según tu edad y peso,Directivos.-Economía y empresa Expansión.com
Qué deporte debes practicar según tu edad y peso Menéame inCompartir16 Más noticias sobre: DEPORTE Y NEGOCIO Alerta de noticias Enviar a un amigo Imprimir Disminuye el tamaño del texto Aumenta el tamaño del texto 06.02.2014 Madrid Emelia Viaña 0 Ojo con correr una maratón sin pasar antes por la báscula. «Muchas lesiones se producen porque se hacen deportes para los que nuestro cuerpo no está preparado. Qué deporte debes practicar según tu edad y peso Para hacer ejercicio hay que estar en peso», recomienda el doctor Pedro Luis Ripoll. La actividad deportiva ha aumentado en los últimos años, aunque aún estamos detrás de EEUU o de la media de la UE. Según el Anuario de Estadísticas Deportivas del 2013, publicado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte, el 40% de los españoles practica algún tipo de actividad, pero sólo el 25% lo hace bajo el control de un especialista. «Hay mucha gente que practica esquí o pádel por pura afición, pero que no tienen las condiciones físicas necesarias. Eso aumenta las lesiones, que no se producirían si se estuvieran en forma», insiste el especialista. El 17% de la población es obesa –el 7,4% hace 25 años– y algo más del 36% tiene sobrepeso, según la Encuesta Nacional de Salud, que publica el INE. También ha aumentado nuestra percepción de que tenemos buena salud –el 75,3 % así lo declara–. De ahí que confiemos en poder hacer cualquier deporte. «Lo ideal para evitar lesiones en esta situación es practicar actividades en el agua, bicicleta o andar. Hacer ejercicio no es un elemento decisivo a la hora de adelgazar, incluso con alguno se queman pocas calorías. El deporte es una fuente de salud si se hace dieta», señala Ripoll. Pero no sólo el peso juega un papel determinante. La edad también debería tenerse en cuenta a la hora de elegir el deporte que vamos a practicar. Este doctor, cofundador del Centro Médico Ripoll y de Prado, reconocido por la FIFA como Centro Médico de Excelencia –el único en España–, afirma que «antes de hacer deporte habría que hacerse un reconocimiento físico que nos asegurara que estamos en óptimas condiciones. Revisar el corazón, los ligamentos o las articulaciones es determinante». Este especialista, que revisa a 2.600 pacientes al año, de los que muchos son profesionales, cree que «el deporte debe aportar armonía, equilibrio... y no puede convertirse en una actividad que nos genere más estrés, nos lesione o que nos haga ser más competitivos con nosotros mismos de una forma exagerada». ¿Qué deporte? Obesidad: Con un Índice de Masa Corporal (IMC) mayor o igual que 30, lo ideal es hacer deporte en el agua, que amortigua el impacto en rodillas o articulaciones. Natación o aquagym son una opción. Sobrepeso: Si el IMC está entre 25 y 29,9, el agua también puede ser un aliado, así como montar en bicicleta o andar de forma moderada.

Qué deporte debes practicar según tu edad y peso,Directivos.-Economía y empresa Expansión.com

miércoles, 12 de marzo de 2014

RESPUESTAS QUE NECESITAS SABER PARA PLANIFICAR TÚ ENTRENAMIENTO



Hoy voy a hablar de lo importante que es, que un entrenador personal, monitor deportivo o incluso tú mismo si tienes conocimientos, te realicen previamente una sesión coaching o feedback para planificar lo que será tu futuro entrenamiento. 

Es decir hemos de contestar una serie de preguntas que utilizaremos para confeccionar nuestro estudio personal que derivará en la rutina de entrenamiento con la que trabajemos para así  progresar  y  llegar a nuestro objetivo o meta que nos hemos marcado. 

Cada persona es diferente por constitución, necesidades y objetivos, por lo que dependiendo de unas características determinadas propias necesitará un tipo de entrenamiento distinto, factores como edad, sexo, tiempo disponible, dieta, objetivos, enfermedades condicionarán o influirán en nuestra rutina de entrenamiento.

No es lo mismo hacer una rutina de entrenamiento de pesas para una persona de 18 años que otra de tercera edad ,  un chico que para una chica, e incluso si está  embarazada, o no. O si se tiene sobrepeso o está delgada y si posee alguna enfermedad o patología. Todos estos factores y otros más determinarán nuestra rutina deportiva.

Aquí os dejo este cuestionario de preguntas:

CUESTIONARIO:

Datos Personales: Con esta información podremos calcular el índice de masa corporal o índice metabólico basal, es decir obtendremos datos importantes de sobrepeso o quema de calorías en reposo, o si es sexo femenino podríamos aplicar por ejemplo diferentes técnicas de entreno y ejercicios.

Edad:

Sexo:

Peso:

Altura: 

Perímetro de la cintura:
 
Rutina Entreno: Con estas cuestiones conoceremos un poco la metodología del entreno que llevaremos o llevará el deportista, tiene que ser algo constante y periódico.

Que tiempo dispongo para entrenar?  Mañana, Tarde o Noche,  Fines de semana.

Donde entrenarás en casa o en el gimnasio, al aire libre? 

Con que frecuencia entrenarás durante la semana? 2-3-4 veces a la semana 

Cuanto tiempo libre tienes al día para entrenar?1 hora, 2 horas..


Vida: Información de aspectos de la vida que nos permitirán conocer mas a persona para poder aconsejar y adaptar el entreno a sus características propias para que tenga una progresión.

Has realizado deporte alguna vez? 

Tienes mucho estress en tu vida laboral o familiar ?

Has sufrido o sufres alguna enfermedad? 

Alguna operación importante a lo largo de tu vida?

Cuantas horas duermes al día?

Eres una persona fumadora?


Nutrición: Cuestiones sobre los habitos alimenticios  que serán muy importantes en el entreno. Aunque no somos nutricionistas el entrenador personal podrá darte unas pautas a seguir para una comida sana y equilibrada.

Cuantas veces comes al día?

Que alimentos te gustan y cuales no?

Hay algún alimento que no puedas comer  por ser alérgico?

Periodicidad en la ingesta de estos tipos de alimentos. Del uno al cuatro (1 nada, 2 poco, 3 mucho). Indique más o menos las veces por semana y al día.

Fruta

Verdura

Pescado

Carne

Pasta y arroces

Dulces

Alcohol

Fritos

Que objetivos o mejoras quieres conseguir? : Con esta información sabremos las metas y objetivos que quiere llegar la persona a la que entrenamos o los aspectos que desea modificar de su cuerpo tanto local como general.


Muchas veces para ver  resultados satisfactorios  y tener buena MOTIVACIÓN en cualquier deporte,  el entreno se tiene que adaptar a ti (a tu persona) para que no sea una obligación si no un juego en el que puedas divertirte trabajando tu cuerpo y consiguiendo los retos que te has marcado.

Un saludo

viernes, 7 de marzo de 2014

MOTIVATESPORT : VIDEO DISCURSO MOTIVACIÓN EN EL DEPORTE



Hoy viernes os voy a mostrar un vídeo, subtitulado en español, muy interesante que encontré en youtube, que se titula "Discurso motivacional Gregg Plitt : MOTIVACIÓN Deporte ".

Merece mucho la pena que lo veáis, ya que habla de cosas como: que no hace falta tener una mejor genética para aumentar nuestro potencial en el deporte. 

Si posees la perseverancia que necesitas para convertirte en esa persona que quieres ser, lo conseguirás. En definitva que nuestro éxito dependerá de la perseverancia que tengamos para alcanzar nuestro objetivo deportivo.

A base de trabajo, esfuerzo y constancia todo el mundo puede conseguir un cambio a mejor en su cuerpo y mente, lo que requerirá  mucha voluntad, sacrificio e incluso dolor.

También te da una serie de consejos para progresar, si no vemos los resultados esperados y de como vencer ese miedo o energía negativa que a veces nos trastoca un poco esa voluntad de superarnos.

Muchas veces por culpa de ese dichoso miedo o negatividad (que esta en el subconsciente de cada uno)  nos paraliza o sabotea nuestra mente y no conseguimos realizar nuestros sueños o retos que nos hemos propuesto,  que no sea por que no lo hallamos intentado.

Aquí os  dejo este vídeo regalo espero que os MOTIVE  y os haga pensar un poco:





Un abrazo a tod@s y que tengáis un buen findesemana.



miércoles, 5 de marzo de 2014

RUTINA DE PESAS: ENTRENO PARA 4 DIAS



Hoy os voy a mostrar un ejemplo de rutina para los que van a entrenar al gimnasio 4 días a la semana.

Características:
  • Sirve tanto para chicos como chicas.
  • Trabajaremos con una intensidad del 65 al 85 % de nuestro peso máximo en una serie.
  • Antes de entrenar fuerte 5 minutos de calentamiento en máquinas aeróbicas como la elíptica o remo  ya que trabajas tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
  • Lunes, Martes y Jueves después de las pesas de 20 a 30 minutos de cardio en cualquier máquina.
  • Con esta rutina trabajaremos bíceps y tríceps 2 veces a la semana, el Lunes y Martes como músculo secundario y el jueves como músculo principal más localizado.
  • Entre series de repeticiones descansaremos entre 45 y 90 segundos .
  • Realizaremos abdominales los Lunes y los Viernes por lo cual las tonificaremos también 2 veces por semana.
  • Al final de la sesión haremos estiramientos durante 10 minutos.
  • En cada nombre de ejercicio podéis clickar para ver la foto.


LUNES

PECHO-ABDOMINALES


- PRESS PECTORAL MAQUINA3 SERIES x 12 REPETICIONES (POCO PESO CALENTAMIENTO)

- PRESS BANCA DECLINADO BARRA O MACUERNA: 4x10

- PRESS BANCA INCLINADO CON MANCUERNAS: 3x10

- PECK DECK (MAQUINA CONTRACTORA): 3x10

- CRUNCHES: 3x15

-ABDOMEN BANCO DECLINADO: 3x15

-ELEVACIONES PIERNAS EN BARRA FIJA: 3x15

-ENCOGIMIENTOS TRONCÓ CON TORSIÓN(OBLICUOS): 3x15

MARTES:

DORSALES-HOMBRO (TRAPECIO, DELTOIDES) 


- TIRON POLEA FRONTAL: 3x12 (CALENTAMIENTO)

- REMO EN BARRA DOMINADAS (4 X 6): 3x10

- REMO SENTADO POLEA: 3x10

- REMO A UN BRAZO (MANCUERNA): 3x10

- PRESS TRAS NUCA BARRA: 3x10

- LATERALES CON MANCUERNA:3x10

- ELEVACIONES FRONTALES MANCUERNA:3x10


MIÉRCOLES: DESCANSO


JUEVES

BÍCEPS-TRÍCEPS


- CURL POLEA : 3x12 (CALENTAMIENTO)

- CURL BICEPS CON MANCUERNA SENTADO 45º: 4x10

- CURL SCOTT : 3x10

- CURL BARRA: 3x10

-PRESS FRANCESS CON BARRA: 5x10 (2 PRIMERAS SERIES  CALENTAMIENTO)

-PRESS TRAS NUCA MANCUERNA: 3x10

-FLEXIONES ENTRE BANCOS: 3x10


VIERNES

PIERNA(CUADRICEPS, ISQUIOS, GEMELOS)-ABDOMINALES


-FEMORAL MAQUINA: 4x10

-FEMORAL DE PIE: 3x10

-SENTADILLA: 3x10

-PRENSA INCLINADA: 3x10

-EXTENSIONES PIERNA: 3x10

-MAQUINA GEMELO SENTADO: 4x12

-FLEXIÓN TRONCÓ(MAQUINA): 4x15

-PLANCHAS FRONTALES: 3 Series entre 30seg. y 1 min.

-PLANCHAS LATERALES: 3 Series entre 30seg. y 1 min.

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