viernes, 31 de enero de 2014

ESTILO DE VIDA "FITNESS"

Un viernes mas os voy a pasar otro artículo que me parece muy interesante que trata sobre una nueva manera de vivir que  hace 15 o 20 años no te podías imaginar. Actualmente ves todo tipo de gente (gente mayor, joven..etc) que abarrota los gimnasios ávidos de practicar deporte cosa que antes hace años no existía.

Se ha establecido la cultura  para ser aceptado por  la sociedad (que han puesto de "moda"  personas famosas como cantantes, actores etc..) debes poseer un cuerpo delgado,  mas que para fines de salud. Parece ser que se ha abierto la veda con dietas y entrenamientos extremos que sobretodo los jóvenes, buscan a diario solo para conseguir cueste lo que cueste ese cuerpo diez, olvidándose de que principalmente haces deporte para cuidar tu salud.

En este artículo que os ofrezco hablan una nutricionista y un entrenador físico que dan su opinión sobre este tema, y nos indican como dice el artículo: "que comer sano y hacer ejercicio va mas allá de la estética, pues hoy por hoy ser "fitness"es un estilo de vida que se vuelve efectivo y necesario para la salud, sin necesidad de llegar a posibles exageraciones".

Ahí va el enlace y el artículo copiado del periódico "El Nuevo Día":

http://www.elnuevodia.com.co/nuevodia/especiales/jovenes/197979-ser-fitness-el-mejor-estilo-de-vida-para-lograr-un-cuerpo-saludable


Los ejercicios anaeróbicos son fundamentales para lograr la pérdida de peso.


Ser 'fitness', el mejor estilo de vida para lograr un cuerpo saludable


Seguir los patrones que se han establecido en la sociedad, tener una figura esbelta, lograr una delgadez absoluta y obtener cuerpos de pasarela es lo que usualmente miles de jóvenes buscan a diario, por lo cual desgastan su tiempo buscando dietas extremas para lograr el objetivo.


En los últimos meses por las redes sociales se ha puesto de moda el estilo de vida 'fitness', famosos y gente del común han convertido Twitter e Instagram en un diario compartir de rutinas físicas y dietas para lograr un cuerpo trabajado y saludable.

Sin embargo aún hay quienes no terminan de comprender que para llegar al peso ideal o la imagen que tanto se ha buscado, es completamente necesario llevar una dieta sana, más no extrema en la que se lleva al organismo a espacios de hambre perjudiciales para la salud.

Desde la anorexia, la bulimia, el parche en la lengua, comer por la nariz, la inyección de orina diaria, la dieta 'five hands' hasta masticar y escupir han sido técnicas que se han tomado en el mundo entero para bajar de peso y tener la figura 'ideal'.

Aunque es bien sabido que mantener un peso adecuado, comer saludable y no exagerar en las comidas llenas de grasas y las usualmente llamadas, 'comidas rápidas' es necesario en la salud de cualquier persona, también es indispensable aclarar que obligar al organismo a una pérdida de peso inmediata puede ser algo completamente lesivo para la vida de quien lo intenta.

Por todo lo anterior, hasta el día de hoy no se había puesto de moda un estilo de vida más saludable que el fitness, aparentemente la acogida que ha tenido dentro de los que están conectados a diario por las diferentes redes sociales ha sido indiscutible.

Sin embargo, son más los que siguen poniendo de moda el sedentarismo y las comidas 'chatarras', pues han sido años en los que han estado acostumbrados a un estilo de vida en el que hacer dieta es sinónimo de restricción y hacer ejercicio es sólo para lograr un cuerpo trabajado.

Fue así como decidimos hablar con los expertos para mostrar que comer sano y hacer ejercicio va más allá de la estética, pues hoy por hoy ser 'fitness' es un estilo de vida que se vuelve necesario y efectivo para la salud, sin necesidad de llegar a posibles exageraciones .


Nutricionista

Diana Carolina Bonilla, Nutricionista dietista de la Pontificia Universidad Javeriana


¿Es posible adelgazar con las dietas extremas?

Con las dietas extremas claro que es posible adelgazar, pero no es una manera saludable de hacerlo, siempre trae repercusiones en la salud si no se maneja un plan adecuado donde se tengan en cuenta los macro y micro nutrientes que son fundamentales en los niños y en los jóvenes, pues en el momento en que las perdidas de peso se dan tan rápido, muy probablemente esas perdidas son de masa muscular y no de grasa.


¿Cuál es la solución más efectiva a la hora de adelgazar?

La solución en todas las personas está en mejorar las pautas y los hábitos que se tienen de alimentación y actividad física. Si una persona que se hace una cirugía estética y antes no cambia sus hábitos alimenticios muy posiblemente volverá a tomar el peso que tenía antes o incluso más.


¿Por qué la palabra dieta genera temor en la gente?

Todos deberían seguir una dieta sana, el problema es que siempre se asocia la palabra dieta con restricción pero la dieta es mucho más que eso, pues debe basarse en alimentación saludable, todas las personas deberíamos alimentarnos sanamente sin necesidad de buscar con eso una pérdida de peso, o un aumento del mismo.


¿Qué alimentos deben eliminarse por completo?

Los alimentos deben consumirse todos en proporciones adecuadas. Las grasas es un alimento que se debe incluir en la dieta, sólo que hay que disminuir las grasas saturadas que son aquellas que provienen de las fuentes animales, de sus partes grasas, incluso de algunos vegetales, como por ejemplo el aceite de coco que aunque es una grasa vegetal es una grasa saturada, que puede elevar el colesterol. Sin embargo también se encuentran las grasas buenas, como son el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos como las nueces y las almendras que nos van a favorecer.


¿Cuál es el camino que debe seguir una persona que quiera adelgazar?

Si una persona quiere adelgazar, el 80% lo hace la dieta y un 20% es el ejercicio, de nada sirve que una persona dedique cuatro horas a hacer ejercicio si su dieta supera mucho más del gasto que está haciendo cuando hace la actividad física y no está llevando una alimentación sana.


¿El peso indica qué tan saludable está la persona?

El desconocimiento que tienen las personas hace que ellas sólo se midan con el peso, entonces si suben un kilo más, se preocupan, pero en realidad lo que más pesa es la masa muscular, por eso es importante que las personas que quieren mejorar su vida saludable visiten un experto en el tema, pues muchas de ellas son felices porque ven que están bajando de peso, pero lo que pierden es masa muscular, y están llenas de grasa, por eso se ven delgadas y flácidas.


Entrenador Físico

Cristian Ducuara Giraldo, Licenciado en Educación Física de la Universidad del Tolima


¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de bajar de peso?

La primera opción que siempre se debe tomar es visitar el nutricionista, pues el ejercicio es indispensable, pero si la persona tiene propósitos claros, sea aumentar o bajar de peso, el 80% del proceso es la alimentación y el otro 20% es el ejercicio.


¿Qué tan importante es el ejercicio cardiovascular?

Siempre es importante tener en cuanto la parte cardiovascular de nosotros, pues una buena condición física es indispensable para que la persona no se vaya a cansar al subir o bajar unas escaleras y así no se agite demasiado, por eso esa parte se debe trabajar 30 minutos minino diarios, más lo que tiene que ver con el fortalecimiento físico de maquinas, como la tonificación muscular.


¿Qué de cierto hay en el mito de que, hacer pesas no es necesario para alguien que quiere bajar de peso?

Una persona que quiera bajar de peso, también necesita hacer ejercicios anaeróbicos (levantar pesas, hacer ejercicios con maquinas, mancuernas), porque así acelera el metabolismo para la quema de grasa, pues esa es la energía que el cuerpo utiliza durante el entrenamiento y así se fortalecen los músculos del cuerpo, siempre es necesario complementar el cardio con los ejercicios en máquinas.


¿Al querer bajar de peso, es mejor hacer primero pesas y luego cardio?

Si, porque el músculo se calienta y se trabaja y así finalizar con la parte aeróbica el músculo se oxigena.


¿Por medio del ejercicio es posible lograr un cuerpo esbelto?

Si se puede llegar a un objetivo claro pero nunca ligándose a los prototipos que muestran los medios. La dieta es fundamental así se quiera aumentar o disminuir peso, el ejercicio es tan sólo el complemento.



Espero que os hayan aclarado algunas dudas. Bueno chic@s hasta la próxima semana desde la sección de MOTIVATE SPORT CONSEJOS.

miércoles, 29 de enero de 2014

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO II : 7 TÉCNICAS




Hola chi@s siguiendo con el tema del miércoles de la semana anterior,  hoy  os voy a hablar  sobre los medios terapéuticos que podemos utilizar para tener una buena recuperación muscular después de una actividad física intensa y afrontar con garantias el siguiente entrenamiento. Hay que tener en cuenta que el 50% del rendimiento final que consigamos dependerá de nuestra capacidad para recuperarnos usando estas técnicas de las que ahora hablaré. Aunque también pueden influir otros factores como la edad del atleta, experiencia, tipo de entrenamiento, sexo, dieta, emociones negativas...etc.

1. DESCANSO ACTIVO
Después de un entrenamiento intenso es importante la rápida eliminación de sustancias de deshecho como por ejemplo el ácido láctico y esto se consigue realizando ejercicios de recuperación aeróbicos moderados. Es decir un ejercicio continuo pero ligero a baja frecuencia entre 10 y 20 minutos después del entreno de fuerza.

2. DESCANSO TOTAL
Es muy importante tener unas horas de sueño regulares 8 horas mínimo para que el cuerpo se recupere mejor e incluso realizar técnicas de relajamiento (música, luces etc..) . E incluso si puede ir acompañado de una siesta de unos 20 minutos sería fenomenal.

3. CALIDAD DE VIDA
Es un factor muy importante que puede tener efectos en la velocidad de recuperación . Estress laboral y cotidiano, problemas en las relaciones afectivas y sociales pueden influir muy negativamente en este proceso. Muchos atletas  de élite para un mejor rendimiento se aislan socialmente y buscan la tranquilidad e incluso se rodean de psicólogos o coaches. La recuperación mental y psicologica es muy importante para un buen rendimiento.

4. MASAJES
Todo tipo de masajes con diferentes técnicas tanto mecánica como sensorial  pueden ser muy positivos, sobretodo después de un entreno, para reducir el tiempo de recuperación,  favoreciendo el estiramiento de los músculos, cirulación sanguínea..en definitiva una estimulación que tu cuerpo agradecerá.

5. TERAPIAS DE CALOR
Otro tipo de terapias como saunas, baños calientes (jacuzzis) etc.. también llamadas termoterapias que tienen un efecto de relajación y recuperación del cuerpo.

6. TERAPIAS DE FRÍO
Lo contrario  al anterior se basa en terapias usando hielo o frío (crioterapia) entre 10-15 minutos, pueden obtener rápidos beneficios fisiológicos para recuperar la fatiga. Se utiliza en músculos excesivamente estresados  ya que puede desinflamarlos sobretodo después de un entrenamiento muy intenso.

7. SUPLEMENTACIÓN
En forma de vitaminas, aminoácidos energéticos...etc en definitiva  estimulantes que aportan nutrientes al cuerpo que hacen que te puedas recuperar antes, después de  una actividad física en el que has realizado un esfuerzo muy importante.

 Ya veís que el descanso es una parte muy importante del entrenamiento que nos permitirá mejorar y rendir a un nivel óptimo, además de actuar como escudo contra el sobreentrenamiento.

viernes, 24 de enero de 2014

METODO DE ENTRENAMIENTO OSMIN

El pasado Viernes vi un programa de televisión de carácter  "deportivo show" que se llama "Método Osmin" me resultó muy curioso y divertido, por la forma que tiene de entrenar el protagonista a sus pupilos. Osmin es un tipo muy peculiar a la hora de vestir , entrenar y tratar a las personas que dirige. Sus métodos y las reglas que marca, hacen que sus entrenamientos sean muy intensos y variados ,junto a su personalidad, creo que han las sido claves de su éxito. 

El programa trata de los "métodos" que utiliza este preparador cubano, como indica el nombre del programa, para poner en forma a su víctima durante un mes. El dice que "si no tienes dinero la calle es tu gimnasio" y aprovecha cualquier mobiliario urbano para hacer un circuito improvisado:  aceras, contenedores, bancos,escaleras, aparcamientos de bici...etc .  Junto con sus reglas de oro en las que solo hay que comer pescado, agua y ensalada, aparte de no practicar el sexo (esta última no se por que), que hacen perder peso a los "concursantes". Lo que también  destaca de este personaje, en su curriculum dice que ha entrenado a varias estrellas de hollywood, es que MOTIVA a la gente con su fuerza psicológica para conseguir esos objetivos que se han marcado. ÉL dice que:" cuando entra en tu mente se queda contigo para siempre", ¿será verdad?.

Aquí os dejo un artículo del periódico El Múndo que habla de Osmin que encontré por la red para leáis un poco mas de este peculiar Personal trainer. Como en infinidad de veces os paso el link (sale incluso un video de él) y el artículo copiado en mi blog:




ESTRENO Osmin Hernández ha puesto en forma a Madonna, Matt Damon o Anna Kournikova

El entrenador de las estrellas abre gimnasio en Madrid


Un día de entrenamiento con el método Osmin RICARDO DOMÍNGUEZ


La sesión comienza en la madrileña Puerta del Sol, en medio del gentío habitual. "¡Diez flexiones!", ordena Osmin Hernández. Y ante la atenta mirada de los transeúntes, José Carlos -apodado Superfriki por su entrentador- pone cuerpo a tierra. Al terminar, un par de carreras arriba y abajo por las escaleras del metro y una serie de dominadas en los columpios de un parque cercano.
Los ejercicios en la calle forman parte de una rutina nada rutinaria. Se trata del Método Osmin, que llega esta noche a Cuatro (22.30 horas) con un gimnasio improvisado en cada escenario y una máxima: no hay excusas que valgan. "Si no tienes dinero, la calle es mi gimnasio", dice este ex militar cubano Osmin Hernández, conocido como el entrenador de las estrellas. Por sus poco ortodoxos entrenamientos han pasado multitud de caras conocidas, desde Madonna hasta Matt Damon, pasando por Mark Walhberg, Mickey Rourke o Anna Kournikova. Todos ellos han seguido a rajatabla sus instrucciones, porque este sargento de hierro no acepta un no por respuesta.

Ahora, Osmin deja de dar órdenes a las celebrities estadounidenses para entrenar a nueve españoles anónimos que se encomendarán a él durante 30 días con el objetivo conseguir el equilibrio entre cuerpo y mente. Entre ellos, un hombre en plena crisis de los 40, dos mujeres con sobrepeso y José Carlos, fanático de los videojuegos decidido a demostrar que es capaz de todo. "Es un entrenamiento muy intenso, pero muy divertido. Claro que sufro y lo paso mal en muchos momentos, pero soy un luchador, aunque luego no salga victorioso", afirma.

Según el preparador cubano, la gente que se presenta al programa siempre esconde algo detrás del deseo de mejorar su aspecto. Por eso, con su entrenamiento pretende proporcionar las herramientas necesarias para alcanzar cualquier meta. "Mi método no consiste sólo en bajar de peso. Hay gente flaca que está mentalmente destruida. Lo esencial es sentirte bien psicológicamente", explica. Y Jacobo Eireos, director del programa, lo aclara: "Con su actitud enérgica y dura pretende desarrollar una pelea mental y provocar una ruptura psicológica que les ayude a superar sus miedos".

El método consta de una regla de oro: "Nada de sexo. Ni mirarse de cintura para abajo"
En realidad, la propia vida de Osmin es una historia de superación personal. La de un militar cubano que con 20 años abandonó su país y emigró ilegalmente a Miami, donde comenzó a trabajar en un restaurante propiedad de Gloria y Emilio Estefan. En su tiempo libre, entrenaba en la playa con los conocimientos adquiridos en el Ejército y así llegó a desarrollar el método con el que conquistó a los Estefan, sus primeros clientes. El paradigma del sueño americano y un mensaje optimista para aquellos a los que entrena.
Durante los entrenamientos, todo vale. Aceras, contenedores, bancos y aparcamientos de bici.
Cualquier elemento de la ciudad sirve para ejercitar el cuerpo al aire libre. Así, el programa producido por La Competencia se nutre de la inventiva de su protagonista, que dirige la acción interactuando con lo que encuentra a su paso. "Nosotros proponemos elementos para trabajar según el personaje. Pero, una vez en el sitio, es Osmin el que improvisa el entrenamiento", explica Eireos.

En las cuatro semanas de entrenamiento, José Carlos y los demás participantes trabajarán cuerpo y mente en distintas fases. Primero, la introducción al método: entrenamiento diario y, en el estómago, solamente agua, pescado y ensalada. Además de la regla de oro: "Nada de sexo. Ni mirarse de cintura para abajo". Luego, el aspecto psicológico y la resistencia, donde tendrán demostrar que pueden resistirse a las tentaciones. Asimismo, Osmin visitará sus casas y pondrá a los participantes en algún aprieto. "Un día me pilló jugando a la Play Station en casa y se la llevó. Me quitó el 75% de mi vida", reconoce José Carlos.

En la última semana del método, cada participante se enfrentará a un reto determinado en función de su personalidad. Después, José Carlos y los demás participantes se quedarán solos en su lucha por el equilibrio físico y mental. La labor del ex militar cubano habrá terminado para entonces, pero no sus consecuencias. "El método de Osmin nunca para. Cuando entro en tu mente, me quedo contigo para siempre".

 Buen fin de semana a tod@s ¡¡¡¡

miércoles, 22 de enero de 2014

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN UN ENTRENO CON PESAS I


Hoy os voy a hablar de las opciones que tenéis para que durante y después de un entrenamiento de pesas vuestros músculos se recuperen más rápido y estén  mas preparados, para que el siguiente día que volváis a entrenar lo hagáis con mayor efectividad y rendimiento ya que sino llega el sobreentreno, lesiones y cansancio físico. 

Tened en cuenta que los llamados músculos grandes ( pectorales, espalda, pierna) necesitan al menos 72 horas de descanso para que se recuperen del esfuerzo realizado y los llamados grupos pequeños (bíceps, tríceps,abdominales, trapecio) unas 48 horas.

Por estas circunstancias, el secreto es que el día que hemos utilizado unos músculos en concreto los combinemos con otras jornadas sin actividad entre medio o bien que al día siguiente de entreno trabajemos otro grupo de músculos distintos y que descansen los que ya hemos entrenado anteriormente.

Hay que tener en cuenta que siempre existe un grupo muscular dentro del ejercicio que es el agonista o protagonista principal, el que se contrae y se activa, otro que es antagonista, o que mantiene una posición de relajación relativa y no se activa, y otros que son sinergistas o músculos secundarios al agonista que se activan también pero de forma menos intensa. Tenemos que jugar con esto a la hora de hacer una rutina y saber que músculos trabajamos y cuales no, aprovechando así los ejercicios.

Conozco gente que va al gimnasio mas de 4 veces a la semana y no los dejan descansar  por eso no aumentan y llegan los problemas que me refería anteriormente. Lo ideal sería hacer 3 ejercicios por grupo muscular grande y 2 por grupos pequeños en una misma sesión, teniendo en cuenta que en los ejercicios de grupo musular grande también  utilizarás un músculo pequeño como secundario que hay que aprovechar para trabajar con él mas localmente la misma jornada.

Por ejemplo si hacemos press de banca trabajaremos como protagonista los pectorales y secundario el tríceps el antagonista sería el bíceps ya que no se activa. Lo ideal sería trabajar ese día aparte de pecho el tríceps se aprovecharan mejor los ejercicios y los saturarás para que crezcan. El siguiente día otros diferentes como por ejemplo el bíceps para dejar descansar los primeros.

El tiempo de descanso entre serie y serie de un ejercicio será también un factor muy importante  para que el músculo se recupere para la siguiente serie y puedas levantar más peso. Tendría que rondar de 1 a 3 minutos para que el músculo recupere el oxígeno.

La próxima semana os acabaré de explicar otras formas para recuperar las musculatura dañada después de una sesión de pesas.  Un consejo: tenemos que  cuidar los descansos tanto como nuestros entrenamientos puesto que son igual de importantes a la hora de ganar masa muscular o fuerza. A menos cansancio, aumenta el rendimiento y hay mayores ganancias.

viernes, 17 de enero de 2014

CUANDO LAS HORAS DE GIMNASIO NO PUEDEN CON LOS "MICHELINES"

Hola chic@s un viernes más os voy a pasar un artículo muy interesante del periódico El Mundo, que nos habla de un estudio que nos indica que el ejercicio físico  tiene que ir acompañado de una dieta baja en grasas. Que  solo haciendo deporte no sirve para compensar el exceso de porcentaje de grasa en nuestra alimentación. El aporte calórico tiene que ser proporcional a la actividad física realizada aquel día, es decir a las calorías que quemas para perder grasa corporal y el aumento de grasa en las comidas no ayuda.

Os paso el link y el artículo copiado:

 http://www.elmundo.es/pais-vasco/2014/01/08/52cd2e73ca474128168b456d.html?a=188efcc5a06d6d1e8aa50b97f91dfaea&t=1389206436


ESTUDIO Muestra de 224 adolescentes

Cuando las horas de gimnasio no pueden con los 'michelines'

  • Se trata de un estudio de la UPV/EHU

  • Deduce qu el ejercicio físico no contrarresta el exceso de grasa de una dieta


Un grupo de personas haciendo spinning en un gimnasio.
Un grupo de personas haciendo spinning en un gimnasio. 

Un estudio realizado por la UPV/EHU confirma que realizar mucho ejercicio físico no sirve para compensar el exceso de porcentaje de grasa de una dieta, incluso cuando esta supone el aporte calórico diario recomendado.

"Hasta ahora se pensaba que aun teniendo una dieta desequilibrada, si hacías mucho ejercicio físico, lo compensabas de alguna manera. En este estudio, hemos comprobado que eso no es así", ha explicado la doctora en Biología y profesora titular de Nutrición y Bromatología en la Facultad de Farmacia de la UPV/EHU Idoia Labayen.

El estudio, publicado en la prestigiosa revista Clinical Nutrition y que forma parte del estudio HELENA, financiado por la Comisión Europea, ha tenido como objetivo estudiar qué papel ejerce el componente lipídico, es decir, la grasa de la dieta, en la acumulación de grasa abdominal en los adolescentes.

La investigadora afirma que la acumulación de grasa en el abdomen "es la más perjudicial para la salud ya que incrementa el riesgo de padecer problemas cardiovasculares, diabetes mellitus, hipertensión arterial e hipercolesterolemia".

Sin embargo, hasta ahora no había trabajos previos que examinaran el papel de la composición de la dieta en el exceso de grasa abdominal en una etapa tan crítica del desarrollo como la adolescencia. "Los adolescentes son un grupo de riesgo en cuanto a estilos de vida se refiere, ya que empiezan a tomar sus propias decisiones con lo que quieren o no quieren comer, y viven también una etapa en la cual muchos de ellos dejan de hacer deporte", ha señalado Labayen.

Para estudiar estos objetivos trabajaron con una muestra de 224 adolescentes que participaron en el estudio HELENA, de un total de más de 3.500, en los cuales se midió con precisión la grasa abdominal mediante absorciometría dual de rayos X, además de los hábitos dietéticos y la actividad física.

Anteriormente, algunos investigadores habían propuesto que las dietas con elevado contenido graso podían incrementar el riesgo de obesidad, incluso sin aumentar el aporte calórico total.

Es decir, que independientemente de las calorías totales consumidas, un exceso de grasa en la dieta puede dar lugar a un mayor porcentaje de grasa corporal. Los resultados de este estudio confirman dicha hipótesis y demuestran que el porcentaje de grasa de la dieta se asocia significativamente con un aumento de adiposidad abdominal y que, además, esta relación es independiente de los niveles de actividad física que realizan los adolescentes.

"A pesar de que normalmente la actividad física es un factor de prevención, en este caso en particular, no consigue contrarrestarlo", señala la investigadora de la UPV/EHU. Por lo tanto, "estos resultados apuntan al aporte graso de la dieta como un factor clave de riesgo de adiposidad abdominal en los adolescentes e independiente de la actividad física", subraya Labayen


Que tengáis un buen finde.

Un saludo

martes, 14 de enero de 2014

BODYPUMP: LA MÚSICA AL SERVICIO DE LOS MÚSCULOS


Hola chic@ como os han ido las Navidades? espero que muy bien. Seguro que muchos os habéis propuesto para este nuevo año entrenar más y mejor o conseguir nuevos retos y MOTIVACIONES.  Hay que tener en cuenta que Enero es de los meses que más gente se apunta a los gimnasios, los centros deportivos están llenos, pero que a medida que van pasando los meses  los usuarios, sobretodo los que tienen menos voluntad lo van dejando.

Hoy os voy a hablar sobre el Body Pump una actividad que va dirigida  aquellas personas que se aburren haciendo pesas en sala y no están motivadas. Si quieres conseguir fuerza, resistencia y hacer un trabajo de tonificación muscular que conllevará a una perdida de grasa, debido a los ejercicios de superseries y descansos de corta duración, esta es tú clase. Además tiene la ventaja que vas al ritmo de la música y estas con un grupo de gente por lo que resulta muy motivador y atractivo. Este programa de entrenamiento esta diseñado para cualquier persona, solo tienes que adecuar el peso que levantas en cada ejercicio a tu rendimiento e ir progresando.

En el Body Pump utilizarás pesos libres como mancuernas, barras, discos, también un step y colchoneta. Trabajarás individualmente, al ritmo de la música, con múltiples repeticiones todos los grandes grupos musculares (pecho, bíceps, tríceps, piernas, abdominales etc..).  Es como un circuito de pesas pero dirigida por un monitor. Un tipo de clase que se respeta las diferentes partes de un entrenamiento: calentamiento-desarrollo-estiramiento e incluso tiene su parte de abdominales al final, por lo que es muy completo.

La estructuración de la clase tiene siempre un mismo patrón dura unos 60 minutos y cada canción esta enfocada a un grupo muscular distinto, los cuales siguen un orden. Después del calentamiento, empezarían a realizarse ejercicios como sentadillas, press con mancuerna o barra e incluso flexiones..etc en los que iras trabajando piernas(cuadriceps, glúteos), pecho, espalda , tríceps, bíceps y así sucesivamente realizando un trabajo muscular muy intenso al ritmo de la música. Si trabajamos con las cargas adecuadas los resultados no tardarán mucho en aparecer.

Os voy a mostrar un vídeo para que os hagáis una idea de como funciona:



Os animo a que probeís una clase y me contaís que os parece. Una forma diferente de empezar el año. 
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