martes, 1 de octubre de 2013

MENU PARA COMER SANO Y EQUILIBRADO





Un buen entreno debe ir acompañado de una dieta alimenticia  sana.  Por mucho que os esforcéis haciendo ejercicio si no coméis bien no servirá de nada.

Os propongo  este ejemplo de dieta no muy estricta, pero está muy bien, sobretodo sí has comenzado a realizar deporte hace poco y necesitas unas pautas a la hora de comer.  Son 5 comidas al día (más o menos cada 3 horas) y una dieta muy variada, tienes : pescado, verdura, fruta, carne … los productos los puedes conseguir muy fácilmente en cualquier supermercado. Os dejo 2 o 3 comidas libres  a la semana para que comaís lo que queraís, y así esteís mas MOTIVADOS para hacer la dieta. El cuerpo y la mente os lo agradecerá ¡¡ ojo pero sin pasarse¡¡    

Yo no soy nutricionista ni lo pretendo ser,  pero con los años leyendo y por experiencia descubres cuales son los productos que te pueden ir bien o mal, aunque cada persona es un mundo. Si quieres una dieta más específica, porque tienes mucho sobrepeso tendrías que hablar con un profesional de la nutrición.  

Aquí  está el  plan de menú de toda una semana para que tengaís una idea de como alimentaros:

1. EL DESAYUNO:
Una de las comidas más importantes del día ya que te levantas con el estómago vacío y  tiene que darte  toda  la energía que necesitas hasta la próxima  comida.  Debe contener  una parte de Hidratos de carbono (energía rápida) y también de proteínas.

LUNES:  2 TOSTADAS CON TOMATE  RALLADO + LECHE (desnatada) y CEREALES ( Siempre un puñado) + ZUMO
MARTES:   4 BISCOTES CON JAMON, PAVO  +LECHE + CEREALES+  PIEZA FRUTA
MIERCOLES:  SANDWICH (pan integral) VEGETAL (huevo duro ) o PAVO + LECHE + CEREALES +ZUMO o FRUTA
JUEVES:  2 TOSTADAS CON QUESO + LECHE + CEREALES+ ZUMO o FRUTA
VIERNES: SANDWICH DE ATUN  +LECHE + CEREALES+ ZUMO o FRUTA
SABADO DIA LIBRE
DOMINGO: TORTILLA (1 yema y 2 claras) +LECHE Y CEREALES+ ZUMO o FRUTA

2. MEDIA MAÑANA :  Podéis elegir  entre  FRUTA, MEDIO SANDWICH (PAVO,ATUN,TORTILLA), FRUTOS SECOS (10 almendras o 5 nueces)

3. COMIDA:
 Es junto al desayuno la comida más importante del día. Tiene que ser variada  y un solo plato  tendría que cubrir todas tus necesidades.

LUNES : POLLO CON ARROZ  Y TOMATE NATURAL + YOGUR DESNATADO o FRUTA
MARTES: PASTA CON CARNE PICADA Y TOMATE NATURAL + YOGUR o FRUTA
MIERCOLES: PESCADO (ATUN,SALMON,MERLUZA) CON ENSALADA ( MAIZ,TOMATE, LECHUGA, CEBOLLA) + YOGUR o FRUTA
JUEVES:  LENTEJAS PUEDES ACOMPAÑARLAS DE ARROZ SI QUIERES+ FRUTA
VIERNES: CARNE (PAVO, TERNERA, POLLO ) CON PIMIENTOS ROJOS Y VERDES + YOGURT o FRUTA
SABADO: PATATAS AL HORNO +2 HUEVOS + YOGURT o FRUTA
DOMINGO LIBRE PERO SIN ABUSAR

4. MERIENDA: En la merienda ya es necesario menos aporte energético. Con un yogurt, una pieza de fruta o incluso un puñado pequeño de frutos secos.

5. CENA:
 Es una comida que no debe ser muy abundante y  sin casi hidratos de carbono ya que como finaliza el día no necesitamos mucha energía.

LUNES: TORTILLA 2 HUEVOS( 2 CLARAS Y 1 YEMA) + INFUSIÓN
MARTES:  SALCHICHAS DE PAVO O PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA  + YOGURT DESNATADO
MIERCOLES: REVOLTIJO DE TOMATES CON BERENJENA A LA PLANCHA + 1 HUEVO DURO+ ATUN +INFUSIÓN
JUEVES: VERDURA HERVIDA ( ESPINACAS, BROCOLI, GUISANTES ) + YOGURT DESNATADO
VIERNES:  SÉPIA , CALAMAR , GAMBAS  A LA PLANCHA + INFUSIÓN
SABADO  LIBRE, PERO SIN ABUSAR
DOMINGO: CREMAS DE VERDURA (GAZPACHO NATURAL POR EJEMPLO)+ YOGURT DESNATADO

Y sobre todo  MUY IMPORTANTE acompaña estas comidas con  AGUA, la mejor bebida que hay.


Saludos a todos.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...