miércoles, 16 de octubre de 2013

6 CONSEJOS PARA MEJORAR LA FUERZA EN TU ENTRENAMIENTO







Que es? El entrenamiento de fuerza consta principalmente en levantar cantidades de peso considerables en pocas repeticiones. Y además te ayudará a perder peso.

1. RESISTENCIA : Para incrementar la fuerza y el tamaño muscular e incluso la capacidad anaeróbica. Tendrás que realizar series cortas de levantamiento de pesas de 5 o 6 repeticiones como máximo con pesos muy elevados.

2. INTENSIDAD: Recomiendo que los 2 primeras series hagas las repeticiones lentas con un 80% del peso total que vas a cargar, a partir de la tercera serie incremente el peso al 100% de intensidad y hagas las repeticiones a velocidad normal.

3. CAMBIOS : Debes realizar 2 ejercicios por grupo muscular.

4. DESCANSO: Debes descansar mínimo 2-3 minutos entre serie y serie.

5. MEJOR ACOMPAÑADO QUE SOLO:
Ya que es necesario cierta experiencia, es mejor hacer estos entrenamientos de fuerza con alguien que te supervise.

6. NUTRICIÓN: Baja el consumo de carbohidratos y calorías.  Aumenta considerable las proteínas para que aumente tu masa muscular.
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