miércoles, 12 de diciembre de 2012

6 CONSEJOS DE COMO ENTRENAR PARA CONSEGUIR UNAS POTENTES ABDOMINALES

  
Como me parece muy interesante el tema del SIX-PAC os voy a mostrar los 6 pasos esenciales para conseguir unas buenas abdominales:

1. Cada ejercicio tiene que ser lo suficiente duro como para que llegues a tu límite con 20  repeticiones es suficiente o hasta el fallo muscular.  Haz de 3 a 5 series del ejercicio tres veces por semana.

2. Haz todos los ejercicios despacio  sin balancearte y no dejes de respirar en ningun momento.

3. Tensa los músculos en todas las series, aunque esten ardiendo.

4. En cada sesion debes hacer al menos cinco ejercicios de tronco distintos que incidan en músculos distintos (tienes que trabajar el recto, el transverso y los músculos abdominales superiores e inferiores).

5.Es imprescindible descansar 48 horas antes de volver a entrenar tus abdominales. Los músculos solo crecen mientras descansas.

6. Intenta en tu dieta no comer muchos carbohidratos y  reduce las grasas, la sal sobre todo mucho pollo hervido mejor que a la plancha o frito. Incluye alimentos de índice glucémico bajo  como  las zanahorias,  judias,manzanas, lentejas,  pimientos y  no te olvides de un trozo de queso fresco como el requesón.
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