lunes, 12 de noviembre de 2012

7 MÁQUINAS DE PESAS TÍPICAS DE UN GIMNASIO I

Hoy os voy a mostrar las maquinas más típicas a nivel del torso que os encontraréis  en cualquier gimnasio, la musculara que trabajareis en ellas y ejercicios variados que podéis realizar. Recomiendo, como ya he comentado en otros posts, que os familiaricéis con ellas  y ante cualquier duda en el funcionamiento consultéis con el técnico de sala.

Las máquinas son  un buen principio para iniciarse en el entrenamiento con pesas, ya que ofrecen mas seguridad que los pesos libres. Y en un futuro cuando tengáis más experiencia,  el objetivo es que os paséis a las pesas libres.  Cada aparato de entrenamiento produce sus propios efectos, en la planificación del entrenamiento es aconsejable combinar los ejercicios en distintos tipos de máquinas. 


 1. PRESS HOMBROS
    Músculos que se trabajan:  Trapecio, deltoides y tríceps 


2. JALON AL PECHO O POR DETRÁS DE LA NUCA
   Músculos: bíceps, dorsales y pectorales

 
A. Detras de la espalda                                   B. Hacia el pecho


 3. REMO SENTADO
    Músculos: bíceps, dorsales, deltoides.

 


 4. PRESS PECTORAL
     Músculos: Pectorales, deltoides, triceps


    
  
 5. PECK DECK
    Músculos: Pectorales y deltoides

 
 
6. TIRON POLEA TRÍCEPS
   Músculo: Tríceps


 7. CURL BÍCEPS MAQUINA 
     Músculos: Bíceps y antebrazo.

 


 Con estas máquinas trabajaréis toda la musculatura de la parte superior del cuerpo. Mañana os enseño las correspondientes a las piernas.



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