viernes, 30 de noviembre de 2012

VIGOREXIA Y ORTODEXIA: OTRAS FORMAS DE DESORDEN ALIMENTICIO

Os voy a pasar para el MOVITATE consejo del viernes un articulo del periódico la vanguardia, que me parece muy interesante sobre los tipos de desorden alimentarios que podemos encontrar, si nos obsesionamos mucho con nuestra salud. Por que parece ser que en esta sociedad de hoy en día solo triumfan tristemente los cuerpos perfectos y todo vale para conseguirlos.

Os paso el link:

http://www.lavanguardia.com/vida/20121113/54354460981/vigorexia-y-ortorexia-otras-formas-desorden-alimenticio.html

O bien si lo quereís leer directamente desde mi blog:

Vigorexia y Ortorexia: otras formas de desorden alimenticio

Más allá de la bulimia o la anorexia, existen otros trastornos de la alimentación que se empiezan a manifestar en la sociedad

Vigorexia y Ortorexia: otras formas de desorden alimenticio
Cada día hay más variedad de trastornos alimenticios GYI

Madrid. (Efe).- Los profesionales de la nutrición han detectado una serie de desórdenes de la alimentación diferenciados de los que se pueden llamar trastornos clásicos, como la anorexia y la bulimia, y que se están manifestando, incluso con cuadros agudos, en menores de diez años y mujeres de más de cuarenta.
De ellos se ocupa el manual Controversias sobre los trastornos alimentarios, que ha presentado este martes el responsable de gestión del conocimiento e investigación del Instituto de Trastornos Alimentarios (ITA), Antoni Grau, que ha incidido en la necesidad de profundizar en estos desórdenes no catalogados, que ya son dos veces superiores a los sí especificados, la anorexia y la bulimia.
Entre el 15 y el 45 por ciento de las personas que presentan algún rasgo de este tipo de desórdenes acaba desarrollando un síndrome o trastorno completo, de ahí que los especialistas aboguen por mejorar los programas de prevención y de pronóstico.
Y son necesarios, si se tiene en cuenta que los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) en general constituyen la tercera enfermedad crónica más frecuente en la adolescencia. "Son trastornos muy complejos", según Grau, quien ha advertido de que los profesionales cuando comienzan a trabajar con un grupo de pacientes con anorexia saben que el 25 por ciento no los van a recuperar, que entre el 25 y el 30 van a alcanzar solo una remisión parcial y entre el 18 y 20 evolucionarán hacia la cronicidad.
Respecto a la bulimia, los resultados no son mucho mejores, como lo constata la tasa de mortalidad que, excluyendo los suicidios, está entre el 4,7 y el 7 por ciento, un índice "muy elevado, superior al de las adicciones".
Los rasgos más comunes de estos TCA son el perfeccionismo, dificultades interpersonales, inseguridad social, alteración de la imagen corporal por una insatisfacción del cuerpo, impulsividad y miedo a la madurez.
Pero no en todos se presentan los mismos rasgos, ni en la misma dimensión, sino que hay un abanico más amplio que los diferencia de esos trastornos ya mencionados que son más comunes para la sociedad. Suelen ser desórdenes subdiagnosticados, que para el individuo pasan inadvertidos, que no todos ellos tienen episodios diarios y que, como no son identificados socialmente, cuando ya se llega a la consulta del especialista la situación ha podido alcanzar situaciones, como poco, complicadas.
El inicio de los TCA no siempre viene precedido de una pauta de comida restrictiva, sino que para una gran mayoría comienza muchos años antes de ponerse a dieta. Comienza en la adolescencia o en la edad de adulta, después de años de realizar varias dietas.
Trastorno por atracón
El trastorno por atracón se traduce en ataques compulsivos de bulimia. Comporta, en muchas ocasiones, aumento de peso e, incluso, puede conllevar obesidad. A diferencia de la bulimia, quien sufre trastorno por atracón no busca contrarrestar el atracón provocándose el vómito. Las personas que sufren este tipo de anomalía siente periódicos deseos de ingerir alimentos de forma descontrolada. Incluso puede llegar a sobrepasar la ingesta de 6.000 calorías diarias.
Síndrome del comedor nocturno
Está asociado a anorexia por la mañana e hiperfagia por la tarde-noche, vinculada a insomnio. Más de la mitad de las calorías consumidas en el día se ingieren entre la medianoche y las seis de la mañana. Se cree que está producido por la restricción y el incremento del estrés nocturno.
Vigorexia
Es "un trastorno dismórfico muscular", es el intento de una persona de tener un cuerpo absolutamente musculado, desarrollado y voluminoso por el miedo a parecer debilucho. Entre los síntomas está el mirarse constantemente en el espejo, sentirse delgado aunque no se esté, pesarse varias veces al día y emplear más de seis horas al día en hacer ejercicio.
Ortorexia
Es la "apetencia por lo correcto", una verdadera obsesión por la comida sana hasta niveles que se deben considerar patológicos. Entre los síntomas están dedicar más de tres horas a pensar en la dieta y cuando se viaja llevar un equipo de supervivencia para solucionar su problema, además de tener un sentimiento de culpabilidad, cuando no se cumple las convicciones dietéticas.


Que disfruteís del fin de semana.




jueves, 29 de noviembre de 2012

COACHING DEPORTIVO, PARTE I : TU PUEDES


Hoy os voy a explicar lo que es el coaching deportivo y como os puede ayudar a llegar a los objetivos finales que os habéis planteado. Un coach es la persona que guia y lleva a las personas de un lugar a otro del estado inicial en el que se encuentra hasta el estado final deseado. Se puede aplicar a diferentes ámbitos aparte del deportivo como a nivel de trabajo, amor etc...  Esta muy de moda en la sociedad actual sobretodo en los grandes equipos deportivos  y  atletas de élite para conseguir ese plus de rendimiento deportivo y motivación personal que necesitan para triunfar en sus respectivas especialidades.

A diferencia de la psicología el coaching no se preocupa como has llegado a tu estado actual ni que lo ha provocado, sino se centra en el futuro, en lo que está por llegar y deja de lado el pasado ya que no podemos hacer nada para cambiarlo, es la persona la que aprende y decide . A nosotros nos interesa el futuro ya que sí que se puede hacer algo para poder crearlo.

Mediante el coaching puedes obtener múltiples beneficios deportivos como  aumentar tu motivación,  autoestima,  desarrollar el talento, generar hábitos, compromiso  e incluso crear y consolidar un equipo  hasta recuperarte de lesiones. El coaching deportivo también puede ayudar al deportista  a controlar las emociones previas a una competición, a asumir la derrota para que no sea un obstáculo en el desarrollo de su carrera, a controlar el estrés y a gestionar el miedo al fracaso, que muchas veces es el responsable de que el deportista no dé de sí tanto como podría. Quienes practican deportes de equipo, aprenden a gestionar con los conflictos con el resto de miembros del equipo y con el entrenador y se aumenta la autoconfianza en el grupo.

 Así que olvida todo lo que has hecho hasta ahora, no importa las muchas veces que lo hayas intentado o lo mal que lo hayas pasado a partir de ahora ya no existen fracasos pasados como se dice hay que labrarse un futuro. Partes desde cero y vas a llegar hasta tu objetivo deportivo por que vas a saber hacerlo, y vas a utilizar  las herramientas que necesitas para ser tu propio coach.

 Tu mismo puedes hacer auto-coaching utiliza las técnicas de coaching para que uno mismo pueda sacar lo mejor de si mismo sin necesidad de tener cerca la figura del coaching.

 Ahora estas en un estado inicial digamos el actual y  deberás recorrer un camino desde el punto en que te encuentras ahora mismo (que deseas cambiar) hasta llegar al estado deseado que sera tu objetivo. Ese camino que encontrarás va a ser difícil,  tendrás que saltar  miles de obstáculos que interferirán en tu buena marcha para llegar a tu meta. Lo que se denomina problemas.

Por eso tendrás que preparar tu mente mediante una serie de preguntas que condicionaran una potente  reflexión de tu YO, sobre algunos aspectos de tu persona y modificar aquellos con los que no te sientes cómodo  que harán que pases un proceso de transformación de tu estado actual a tu nuevo YO para afrontar este reto deportivo. 

En el próximo lunes  veremos las preguntas mas potentes que te puedes realizar  para conseguir ese cambio que tu mente tanto desea obtener y quieres poner en practica. para que pueda reflejarse en un futuro en tu cuerpo y emociones positivas haciendo deporte, por que todo depende de tí .










miércoles, 28 de noviembre de 2012

DOMINADA SUPER EJERCICIO 10


Las dominada es uno de los movimientos compuestos más eficientes y completos que le puedes exigir al cuerpo , no debe faltar en tus entrenamientos . Hacen trabajar todos los músculos desde las puntas de los dedos pasando por los bíceps hasta los hombros y la espalda, para que consigas un torso en V, fuerza, agilidad y volumen. Y te sorprenderás de cómo te ayudan a definir tus abdominales. Todos los músculos que tienes entre el cuello y los glúteos registran una mejora si haces el ejercicio correctamente. Su movimiento exige un agarre amplio y subiendo el cuerpo hasta la barbilla o mejor aún el pecho quiero que sufras un poco.
 
1.PARA EMPEZAR
 
Agárrate a la barra horizontal con las palmas orientadas hacia adelante y los brazos bien abiertos. Las manos deben quedar ligeramente más separadas que los hombros. Prepárate para el movimiento.
 
2.VAMOS¡¡
 
Junta las escápulas. Saca aire y acerca la barbilla y el pecho a la barra hundiendo los codos hacia la cadera. Cruza las piernas para que te cueste menos mantener el equilibrio.


3.HACIA ARRIBA
 
Mantén los hombros atrás y levanta el pecho a lo largo de todo le movimiento. Poco a poco sube tu cuerpo hasta que las barra te quede por debajo de la barbilla o como os indicaba anteriormente por encima del pecho.
 
4.FUERZA PARA EL DESCENSO
 
Empieza a tomar aire en el movimiento en que vas bajando el peso y recuperando la posición inicial. Muévete a un ritmo constante, manteniendo la postura correcta en todo momento. Ok solo te quedan 8 más.


Consejos: No bloquees los codos, no balancees los pies ni rebotes antes de volver a subir el cuerpo. Se trata de transferir la energía sin golpes bruscos. Descansa 90 segundos entre serie y serie. Si deseas aumentar tu fuerza puedes colocarte un disco o una mancuerna entre tus pies, así levantaras más peso aparte del de tu cuerpo.
 

Serías capaz de hacer 3 series de 7 repeticiones? Para empezar está muy bien.. Incluso con mucho entrenamiento podrías llegar a realizar 25 repeticiones de golpe sin parar. MARCATE ESTE RETO…

martes, 27 de noviembre de 2012

SI QUIERES ESTAR EN FORMA ESTOS SON LOS MEJORES TIPOS DE ALIMENTOS


 Si quieres quitarte esos kilos de mas que se acumulan en tu barriga, estos son los alimentos mas saludables que tienes que probar.

Lo mejor del pescado fresco: El atún. Por el contenido de proteína, los ácidos grasos omega3, su buen sabor, el bajo aporte calórico y sus muchos usos. Junto al salmón son los alimentos estrella del pescado azul que debes comer.

El mejor queso fresco: Requesón.  Tiene muchas proteínas y casi nada de grasa. Perfecto para picar entre horas y un sabor agradable.

La mejor verdura: Brecol. Posee multiples vitaminas y minerales,  vitamina C, potasio, calcio.. y mucha fibra todo lo que tiene es bueno.

La mejor de las legumbres: Judias Negras. Alto contenido en fitonutrientes antioxidantes mas efectivos de vitaminas C y E.

Lo mejor de la fruta: Manzanas contiene 30 mg de vitamina C por 100 gr de fruta. Junto al Kiwi es la que mas vitaminas tiene. Ideal para perder peso.

La mejor carne: Pechuga de pavo. Tiene el porcentaje de proteínas mas alto que la carne de ternera y de cerdo. Junto al pollo es la carne mas saludable.

La mejor pasta: Pasta integral. La mejor para reponer carbohidratos, contiene proteina, fibra, vitamina B y minerales. Tiene mas beneficios que la pasta normal.

El mejor pan: Pan de masa  fermentado de 6 cereales. Contiene todos los nutrientes y además, la masa fermentada produce fitina a partir de las capas de las semillas que normalmente conservan los minerales.

El mejor arroz: El integral o natural. Contiene vitaminas y minerales como potasio, magnesio y zinc.

Los mejor de los frutos secos: La almendra pelada y sin sal. Un puñado proporciona proteina, grasa monoinsaturada, fibra y vitaminas E.

La mejor infusión: El té verde. Un potente quemagrasas. Contiene muchos antioxidantes. Mantiene el nivel de glucemia constante y disfraza el hambre.


lunes, 26 de noviembre de 2012

EJERCICIOS DE PESAS CON BARRA

Hoy os enseñaré los típicos ejercicios que podéis realizar con barra, tanto en vuestro gimnasio como en casa para trabajar tus músculos de forma mas aislada.

1.CURL BÍCEPS CON BARRA
   Musculatura que trabajas: Bíceps y Antebrazos. 
















2. CURL BICEPS SCOTT
   Músculos: Bíceps y Antebrazos.




 3. PRESS BANCO HORIZONTAL
   Músculos: Hombro, Tríceps.
















4. PRESS BANCO HORIZONTAL E INCLINADO
   Músculos: Pecho, tríceps y hombro.






5. PRESS FRANCES
   Músculos: Tríceps.














6. SENTADILLA CON BARRA
    Musculatura: Cuadriceps, Bíceps Femoral, Glúteos, Gemelos, Abdominales.

















 Con este último post ya podemos crearnos una rutina de entrenamiento completa y variada, después de haber visto ejercicios con máquinas, mancuernas y barra. 



viernes, 23 de noviembre de 2012

10 CUERPOS DIEZ I

Hoy os voy a regalar los diez cuerpos para mi mejor trabajados de personajes famosos del cine y deportes, para que os MOTIVÉIS  y queráis tener su cuerpo. Ellos han tenido que trabajarlos mucho en el gimnasio para conseguirlo, con fuerza de voluntad y constancia para llegar a ser lo que son, CUERPOS TOP TEN.


                     

                       

 





 1. JESSICA BIEL (ACTRIZ)
 2. JOE MANGIANELLO (ACTOR SERIE TRUE BLOOD)
 3. JESSICA ALBA (ACTRIZ)
 4. USAIN BOLT (ATLETA)
 5. PAUL WALKER(ACTOR)
 6. YELENA ISIBAYEVA (ATLETA)
 7. ALEXANDRA-PATRICIA MORGAN(FUTBOLISTA)
 8. MARIO CASAS (ACTOR)
 9. LERYN FRANCO (ATLETA)
10.CHRIS EVANS (ACTOR)

*De izquierda a derecha.


Cuales son vuestros cuerpos 10? Que tengáis un buen fin de semana..

jueves, 22 de noviembre de 2012

EL SPINNIG: EL PODER DE LA MUSICA



El Spinning es una de las actividades aeróbicas dirigidas en grupo más populares y divertidas que puedes encontrar en tu  gimnasio. El objetivo de esta actividad es mejorar la resistencia y la capacidad cardiovascular gracias al trabajo realizado por una bicicleta estática. El spinning como medio para adelgazar es de las gimnasias más útiles que podemos encontrar, su consumo calórico es muy elevado al usar principalmente los grandes músculos de la cadera y las piernas.

Las sesiones son dirigidas en una sala acondicionada por un monitor, que  es encargado en la clase  de crear motivación  y controlar con música (cambios de ritmo) la intensidad de pedaleo.  A través de un monitor puede observarse el tipo de recorrido para que todos los miembros del grupo  alcancen sus objetivos. Las sesiones pueden ser de recorridos diversos como alta montaña, fartlek (subidas y bajadas de pulsaciones) y baja intensidad.  La intensidad de la carga se realiza gracias a un pulsímetro, en la práctica es el deportista quien elige de manera subjetiva, así como la frecuencia de pedaleo al ritmo de las canciones (rpm) .

 Su duración aproximada es de unos 45 minutos más unos 10 minutos más de calentamiento y estiramiento al empezar y acabar la clase respectivamente.

miércoles, 21 de noviembre de 2012

8 ALIMENTOS POCO RECOMENDABLES





Una puntualización: ningún alimento es nocivo tomado en su justa medida. Los alimentos se convierten en malos cuando los tomamos en demasiada cantidad, cuando los tomamos en una proporción excesiva comparados con los demás, o cuando a su ingesta unimos la falta de ejercicio. Hoy veremos los menos recomendables si queremos tener una buena salud:


GRASA
No toda la grasa es mala, de hecho ayuda a la formación de hormonas, transporte de vitaminas y funcionalidad del intestino. Pero el tipo saturado (las frituras) puede provocar efectos perjudiciales.

Cuánta consumir. Máximo el 30% de la cuota diaria de calorías. Las saturadas no deben llegar al 10%

Donde las podemos encontrar. Carnes grasas, bizcochos industriales, mantequillas..etc

Consejos para no abusar Elige aceite de Oliva, come frutos secos como las nueces o castañas. Suplirán de forma saludable la necesidad de grasas en el cuerpo.

QUESO
Es un producto que pega con todo: bocadillos, pasta, ensalada.. lo bueno de comer queso amarillo es que es rico en calcio que es importante para los huesos y dientes.

Cuanto consumir. Un adulto debe consumir un gramo de calcio al día. Eso equivale a 3 porciones de mozzarella o 4 vasos de leche desnatada, que es bastante menos calórica.
Abusar de los quesos amarillos puede elevar el índice de colesterol  y el calcio de más puede originar problemas de piedras en el riñón.

Opta por los tipos desnatados de leches y yogures que mantienen cantidades de calcio con un valor calórico mucho menor. Cambia la mozzarella por el cottage y compensa la diferencia de la ingestión de calcio con la ingestión de calcio con vegetales y pescados.

SAL
El sodio de la sal regula la salida y entrada de líquidos de las células y mantiene tu presión bajo control. Pero eso no quiere decir que te descontroles con la sal.

Cuanto consumir. Lo recomendable es consumir 5 gramos de sal al día. Un estudio indica que normalmente consumimos más de lo que necesitamos. Por cada 9 gramos de sal consumidos el cuerpo retiene un litro de agua que es lo que hace que te hinches. Cuando se eliminan los líquidos, el sistema cardiovascular se sobrecarga y la presión asciende.

Abusar de la sal puede ser indicio de una deshidratación. Si te pasas mucho con la sal ya que todo te parece soso quizás puedas tener un problema hormonal. Emplea para aliñar albahaca, oregano, hierbabuena o cilantro. Huye de los aliños preparados y saca el salero de mesa para evitar poner más sal en la comida aliñada.

DULCES
Un producto peligroso y adictivo. Los postres ofrecen energía rápida y como he comentado antes es un producto adictivo por eso es difícil controlar la gula. Producen obesidad y exceso de glucosa en la sangre.
Cuanto consumir. Esfuérzate menos de 90 gramos o para hacerlo más fácil limítalos a una porción diaria 0 10 % de consumo calórico.

El azúcar blanco presente ingrediente presente en la mayor parte de los dulces, pierde nutrientes al refinarse por eso se trata de una caloría vacía. El exceso de azúcar está relacionado con la diabetes e hipertensión. Los dulces aumentan los niveles de hormonas como dopamina y serotonina, que causan sensación de placer, pero cuando la insulina entra en escena, el estado de excitación acaba y tienes ganas de comer más. Es lo que llamamos la adicción al dulce.

Sustituye los postres por piezas de fruta o productos dietéticos. Si preparas dulces prueba de hacerlo con azúcar moreno en vez del refinado. O como mucho un cuadradito de chocolate negro.

PAN
No se trata solo del pan sino de los hidratos de carbono en general. Estos son la principal fuente de energía en tu cuerpo solo tiene que escoger correctamente.

Cuanto consumir. la cantidad diaria varía con la necesidad de calorías de cada uno, pero como norma general se recomienda 4 raciones de 50 g de pan al día. Abusar de los hidratos de carbono que el organismo absorbe rápidamente, como el pan o pastas  de harina blanca, provoca que el nivel de azúcar de la sangre aumente. Esto estimula la liberación de la insulina, hormona responsable de transformar la glucosa en reserva de grasa, además que hace que sintamos de nuevo la sensación de hambre.

Lo ideal es que consumir hidratos de carbono de bajo índice glucémico como el arroz y pasta integral además son ricos en vitaminas, minerales y fibras. Y por supuesto te dan una mayor sensación de saciedad.

CARNE ROJA
 Cuanta consumir. Tendrías permiso para comer un entrecot a la semana lo cual te beneficiará ya que la carne es fuente de proteínas vitaminas y minerales. El problema es la elección de carnes con mayor grasa. La carne bovina por ejemplo contiene una cantidad elevada de grasa saturada, que está relacionada con el nivel de colesterol malo y ayuda a acumular grasa abdominal.

Mi consejo es que te alimentes de varios tipos de carnes a la semana pescado, pavo y pollo tienen otros tipos de beneficio nutricionales.

CAFÉ
La cafeína estimula el sistema nervioso y produce un estado de alerta.

Cuanto consumir. Si quieres dormir bien para afrontar la mañana siguiente, para en la tercera taza. No pienses que el café es tu única fuente de cafeína también están los tés y bebidas energéticas.
Lo malo del café es que además de hacerte consumir más sobres de azúcar puede provocarte insomnio y taquicardias. La cafeína también aumenta la producción de ácido en el estómago que puede acabar en una gastritis. A largo plazo roba calcio a los huesos lo que disminuye el rendimiento en el entrenamiento y aumenta el riesgo de lesiones. También puede provocar dependencia ya que estimula el sistema nervioso.

Consejo para no abusar. La única solución es no combinar dos fuentes de cafeína en la misma comida como el refresco y cafecito, sustituyéndolo por un té verde.  Como mucho si un día estas un poco flojo antes de un entrenamiento te tomas uno y veras como rindes más.

ALCOHOL
Este tipo de bebidas tienen muchas calorías y el principal problema es que difícilmente pararas en la primera copa. Hay otra trampa si al alcohol lo combinas con un refresco aumentas el número de  calorías. Los fermentados engordan menos que los destilados.


Cuanto consumo. Lo suyo es ingerir como mucho 30 gramos de alcohol al día cerca de dos latas de cerveza. El alcohol es muy perjudicial ya que además de engordar y mucho (un gramo= 7 calorías) perjudica el metabolismo y sobrecarga el hígado. Además que al día siguiente te levantaras con mucha hambre y ansiedad de carbohidratos. El alcohol deshidrata por eso haces pis todo el tiempo en el bar. Con la perdida de agua el sistema circulatorio queda sobrecargado y aumentan las toxinas por todo tu cuerpo.


 Si no puedes evitar el alcohol cambia la cerveza por dos vasos de vino. La uva te ayudara a las células a trabajar mejor. En la hora feliz intercala una dosis con un vaso de agua. Eso ayuda a evitar la deshidratación y a disminuir la ingestión calórica. Y escoge bien las tapas del bar.
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